25.08.10r Dzień B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 3x7-21 kg Dodane pół kilo 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7 - 95 REKORD. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 3x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: w przysiadach [...]
witam, Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu planu! Czyli w formie ostatecznej plan powinien wyglądać tak: I ZESTAW: Nogi: przysiad tylni 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) stojąc 2s [...]
[...] bjj, a wydaje mi się , że za bardzo nie wiesz , co się za tymi hasłami kryje... Wracając do siłki...Pewnie, jak masz chęci, to nikt Ci nie zabroni, ale tak jak już pisali, podciąganie na drążku, brzuszki i pompki wiele ćwiczeń z salki Ci zastąpi, bo nie sądzę że na salce byś miał prywatnego trenera, więc pewnie i tak ćwiczyłbyś bez sensu. [...]
ja odpuściłbym splita. uginanie o kolano - po co Ci to? przysiad martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą pompki na poręczach wyciskanie stojąc wyciskanie wąsko uginanie ze sztangą stojąc rozbij to na 2 dni i ćwicz 3x/week, treningi na zmianę. duże ciężary, mniejszy zakres ruchów. po treningu aeroby 30 minut, w 2 dni wolne od [...]
[...] prawdopodobnie najzwyklejszy trucht. FBW nie będę robił, bo chce się skoncentrować na bieganiu, wydolności i wytrzymałości w nogach. Od strony siłowej będę robił tylko podciąganie na drążku, zgodnie z treningiem ze stronki, którą podałem. Jak już się dostanę to zacznę ćwiczyć resztę ciała ;) Będę robił dzień lub dwa dni odpoczynku w [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 W tym temacie masz plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]
A: Przysiad przedni ze sztangą 4s Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s B: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Push press 3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Ew jak nie masz poręczy to sztangielki na skosie. Pzdro
"A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 Wszystko ok??:]
[...] zwiększonymi ciężarami. Klatka: ~wyciskanie sztangi leżąc, średni uchwyt 4x4 60kg - poszło bardzo dobrze ~wyciskanie sztangi leżąc, wąski uchwyt 4x4 40kg - też OK Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x4 - spokojnie ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x4 - na dopompowanie ... I tydzień na rozgrzewkę zakończony Od następnego tygodnia [...]
]1. Zarzut siłowy 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady 2 serie, półprzysiady 2 serie, ćwierćprzysiady 2 serie 3. Uderzanie młotem w oponę 3 obwody (obwód taki jak podał Cezi na pierwszej stronie) 4. MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 7. Wycisk sztangi leżąc, szybki ruch pozytywny (5 [...]
Czyli miałbym to robić? 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jak długo mam to robić? Ile razy tygodniowo trening? Na każdym robić to samo?
ten Twój jeden plan to ja tu kiedyś widywałem,chyba traktor był jego fanem. Co do tego planu to nie mam zastrzeżeń z wyjątkiem tego że podciąganie na drążku rób tak jak inne ćwiczenia,czyli nie na max a w seriach. No chyba ze nie jesteś w stanie tyle zrobić,wiec wtedy stosuj maxa. Nie ma sensu ograniczać się do tylko jednej serii kazdego [...]
A więc chciałbym bardziej dać intensywność treningu niż dotychczas dać mięśniom powera do wzrostu a więc tak Klata - wyciskanie sztangi płasko 5x - wyciskanie hantelek/sztangi skos + 4x - rozpiętki w brami 4x -przenoszenia 2x plecy -podciaganie na drązku szeroko 4x - wiosłowanie sztangą 4x - wiosłowanie końcem sztangi 4x - martwy 4x biceps - [...]
[...] poziomo 3 x 10-8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10-8 uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-8 wyciskanie francuskie 2 x 10-8 +łydki B martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-6 podciąganie na drążku 3 x max wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 10-8 unoszenie ramion bokiem w górę 3 x 12-10 uginanie młotkowe 2 x 10-8 wyciskanie francuskie [...]
spokojnie! to nie chat... sila chwytu przedewszystkim walka w gi, cwiczenia wspomagajace wchodzenie samymi rekoma po linie , podciaganie na drazku czy na szmacie roznego rodzaju chwytem, a z tymi pomkami to nie wydaje mi sie ,zeby jakos specjalnie zwiekszaly sile chwytu a i czwiczenia z partnerem przeciaganie , ciagniecie itp... typowa silke [...]
No to coś wymyśliłem i teraz czekam na opinie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 10-10 Plecy: - Wyprost tułowia na ławeczce z obciążeniem 2s 10-1- - Podciąganie na drążku/ściaganie drążka wyciagu górnego za głowe 2s max/12-10 Nogi: - Prostowanie [...]
[...] razu trening dzielony? zacznij od FBW,ewentualnie od splita podwójnie dzielonego jeśli masz jakieś awersje do treningów całościowych. ćwiczenia jakie musisz mieć w obu planach(oczyweiscie nie wszystkie jeśli zdecydujesz się na skróconą wersje FBW): siady,ciągi,wioła,podciąganie na drazku,wycisk na klatke płasko/skos oraz wycisk w staniu/siadzie
wiec: klata: ćwiczenie 1 lub 4(wybierz sobie jedno z nich), ćwiczenie 2 i 3 rób w 4 seriach i tylko tyle po co Ci podciąganie na drażku na klatke? biceps: rób modlitewnik,bo widze ze później robisz uginanie ze sztangielkami. Z tym że to unginanie rób jako pierwsze lub drugie. plecy: ćwiczenia 1,5,6, 2 lub 3(wybierz jedno z tych dwóch). Reszte [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
